Sağlığınıza Yatırım Yapın, Sağlıklı Yaş Alın…

0

Belirli bir yaştan sonra herkesin şikayetleri başlıyor, bu doğal bir süreç. Ama şimdiden kendinize yapacağınız yatırımlar ile ilerideki yaşlarda hem fiziksel yönden güçlü hem de akıl yönünden sağlıklı olmanızı garantileyebilirsiniz.
Özellikle 40-50 yaşları arasındaki hareketsiz yaşam, kas kitlenizin % 8 azalmasına neden oluyor, bu azalma ve yaşlandıkça artan dengesizlik zarar vermeye başlıyor. Gün içerisindeki bazı hareketlerinizi düşünün; kolunuzda ağır çanta taşımak, saatlerce bilgisayarın başında çalışmak, yüksek topuklu ayakkabılarla koşuşturmak gibi. Bunlar bazı kaslarınızı zayıflatır. Yürüyüş, bisiklete binmek, koşu,yoga ve yüzme aktivitelerini düzenli yaparak kasların bir kısmını yapılandırabilirsiniz, hepsini değil. Önemli olan doğru kas hareketleri yaparak kas dengenizi sağlamaktır, yetersiz denge düşmeye dolayısıyla kalça kemiği kırıkları ve baş travmaları gibi önemli tehlikelere yol açar.

sağlık41

 

 

Zihinsel yavaşlamayı ertelemek için basit değişiklikler yapabilirsiniz.Sağlıklı beslenme, egzersiz ve doğru değerlendirilen boş zaman beyninizdeki hasarı geri çevirebilir. Düzenli balık tüketimi, beynin yaşlandıkça küçülmesi sürecini yavaşlatıyor, özellikle 60 yaşından sonra daha hızlı küçülüyor. Omega 3 yağ asitleri düşük kan değeri olan kişilerin beyin hacimleri 2 yıllık yapısal yaşlanmaya eşdeğer olarak azalıyor. Vücutta enflamasyonu azaltıp, arter damarlarında plak oluşumunu yavaşlatarak dolaşımı iyileştiriyor. Hayatta güçlü bir amacınızın olması, orta hızda yürüyüş,aerobik ve yüzme kan damarı sağlığını arttırıyor, bu da bilişsel becerileri destekliyor. İlaveten yeme alışkanlıklarınızı düzeltmeniz ve günlük kalori miktarını azaltmanız, her gün 1 kase yoğurt yemek veya 1 bardak süt içmek,sınırlı olarak alkollü içki tüketimi yani günde içilen 1 bardak şarap, votka, bira iyi kolestrolü arttırıp, kanı inceltiyor.

spor18

Antioksidanı yüksek ve bitkisel besinler kronik kalp hastalığı ve kanserle savaşıyor. Antioksidan olarak hardal, kuruyemiş ve baharat zengini pesto sos, ceviz ve meyve eklenmiş yoğurt,kimyon,paprika,sarımsak,zencefil,kekik ve biberiye gibi baharatlar, akağaç şurubunu yemeklerinize ekleyebilirsiniz.

Aşağıdaki antioksidan zengini besinleri not edin…
Meyvelerde; taze böğürtlen,kuru kiraz,taze kızılcık, çilek,ahududu,kırmızı erik, kuru erik,yaban mersini ve vişne
Şifalı ot ve baharatlarda; kuru kekik,kuru ve çekilmiş zencefil-karanfil-tarçın-zerdeçal-tatlı kırmızı biber-acı biber ve karabiber, kuru fesleğen, çekilmiş sarı hardal tohumu

sağlık42

 

İçeceklerde; kırmızı şarap,domates suyu,nar suyu,kahve ve espresso
Sebzelerde; pişmiş yeşil ve tatlı kırmızı biber,kırmızı lahana,donmuş ıspanak,enginar
Kuruyemişlerde; ince zarı ile ceviz ve pekan cevizi,Antep fıstığı, çekilmiş keten tohumu

Lütfen Paylaşın...

Yorum Yapın