Ramazan Geldi, Hoş Geldi …

0

Ramazan ayında irademizi ve bedenimizi terbiye etmiş oluyoruz. Fazla yemekten uzak durmak ve israftan kaçınmak gerekiyor.

6 Haziran Pazartesi Ramazan’ın ilk günü, Pazar gecesi sahura kalkıp Pazartesi günü oruç tutulacak.

Bu ayın yaz ayına denk gelmesiyle beraber hem sıcaklar hem de saatlerin uzamasıyla açlık ve susuzluğa karşı daha dikkatli olmalısınız. Kan şekerini hızla yükseltmeyen, glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmelisiniz.

Vücutta fosfat, şeker, sodyum ve kalsiyum düşeceği için bunların yerine konulması gerekiyor. Uzun saatler aç kalındığı için vitamin ve mineral ihtiyacı artıyor.

ramazanpidesi

Oruç döneminde nelere dikkat etmelisiniz;

  • Sahuru muhakkak yapın, bu kahvaltı öğüne yerine geçer.
  • Sağlıklı yağ içeren besinlerin tüketilmesi büyük önem taşır. Sahurda 7 badem, 2 ceviz, 10 fındık yiyin. Bu besinlerin içeriğindeki yağ beyne tokluk sinyali gönderiyor.
  • İftardan sahura kadar 1,5- 2 litre sıvı tüketmeye çalışın. Sahurda yarım litre su için.

ramazandasusuzluk

  • Kapsaisin maddesi içeren bir adet kırmızı biberi sahurda yiyin. Bu madde bağırsaklardan beyne ulaşan aç olma mesajını yavaşlatır ve gün içerisinde iştahınızı azaltır.
  • Ekmek seçimi önemli; tam tam buğday ekmeği ve tam tahıllı ekmeklerin lif oranı yüksek olduğundan tokluk süresini uzatır. Bu da midenin daha geç boşalmasını sağlar.
  • Sahura 1-1,5 saat vakit ayırın. Çok hızlı yediğinizde beyne tokluk sinyali yavaş gider. Boş yere ihtiyacınızdan daha fazla enerji alırsınız.
  • Sahurda yatmadan önce 2 parmak kalınlığında 1 dilim karpuz yiyerek gün boyu susuzluğu önleyebilirsiniz.

karpuz

  • Yine sahurda önceden demlediğiniz yeşil çayın içine limon, taze nane ve buz ekleyerek susuzluğunuzu giderebilirsiniz.
  • Tokluğu uzun sürmesi için sindirimi ve emilimi uzun süren gıdaları tüketin. Sofranızda,  “kompleks karbonhidratlar” olan  sebze, meyve, kurubaklagiller, esmer pirinç, kepekli makarna, tahıllar, esmer ekmeğe  yer verin.
  • İftar ve sahurda içilen bir bardak süt içerek  karbonhidrat, protein, yağ, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum ve B vitaminleri alarak sağlıklı beslenmiş olursunuz.
  • İftardan 1-2 saat sonra yapacağınız hafif tempolu bir yürüyüş sağlığınız için idealdir.
Lütfen Paylaşın...

Yorum Yapın