Kayak Keyfiniz Bozulmasın, Kayak Öncesi Dikkat Etmeniz Gerekenler

0

Kayak çok keyifli bir spor, bembeyaz karların arasından süzüle süzüle inmek, oksijeni içinize çekmek ve adrenalini hissetmek gibisi yok.

Zevkli olduğu kadar riskli de olan bu spora başlamadan önce vücudunuzu hazırlamak faydalı olur. Özellikle gitmeden önce direnç egzersizleri yaparak kasları güçlendirmek hem sağlığınız hem de performansınız açısından doğru olur.

Uymanız gereken bazı kurallar var;

  • Rahat, konforlu kıyafetler, iyi bir güneş gözlüğü seçin.
  • Nasıl düşeceğinizi bilmek de önemli, düştüğünüzde dizlerinizi açmayın.
  • İlk önce yürüyüş, hafif ısınma ve esneme ile başlayın.
  • Alkollü iken kaymayın.
  • Pistlerdeki tümseklere dikkat edin, altında taş olabilir. Bu da ciddi yaralanmalara neden olur.

kayak

Kayak sonrası kas ağrıları olur. Kayak öncesi egzersizler, özellikle kalça ve bacak bölgesindeki kasları çalıştırdığınızda yararlı olur.

Esnek bir vücut kayak yaparken en büyük yardımcınızdır. Hareket kabiliyetiniz artar, düştüğünüz zaman koruyucu etki sağlar.

Pilates yapanlar şanslı, çünkü esneklik,denge ve koordinasyonun etkisi kayağa yansır.

Kayak sporunda en sık rastlanan kazalar iç çapraz bağlarda ve ön çapraz bağlarda zedelenme ile kırıklardır. 

Doğru ekipmanları seçerek bundan korunabilirsiniz;

Kiralayacağınız ekipmanlar kilonuza, boyunuza ve tecrübenize uygun olsun.

Kayak ayakkabılarının bağlarını iyi kontrol edin. Hafif dizler bükülü iken bağlayın, çok sıkı veya gevşek olmasın.

Kayak botları ile ayak bilek kısmı sabitlenir, bu nedenle yaralanmalar ayak bileğinde değil dizlerde oluşur.Denge kaybıyla beraber diz dönebilir ve bağlarda yaralanmalar olur.

Çarpma ve düşme nedeniyle oluşacak kırıklar ise özellikle kaval kemiği ve kamış kemiğinin orta-üst bölümünde görülür. Omuz bölgesinde de kırık ve çıkıklar olabilir.

kayak4

Yaralanmalarda ilk müdahale önemli;

Öncelikle solunum ve kalp fonksiyonları kontrol edilmeli,

İlgili bölge veya eklem sabitlenmeli, cilde doğrudan temas ettirilmeden soğuk uygulaması yapılmalı,

Yaralı en yakın hastaneye veya sağlık merkezine ulaştırılmalı,

İlk 48-72 saat arasında yapılan soğuk uygulamalar iyileşmede önem taşıyor.

Karlı dağlar kayak severleri bekliyor…Önlemlerinizi almayı ihmal etmeyin.

Lütfen Paylaşın...

Yorum Yapın