Güçlü, Sağlıklı ve İnce Bir Bedene Sahip Olmak İçin…

0

Bu başlığı görünce ilk aklınıza gelen spor yapmak olsa da beslenme ile ilgili. Sağlığınızı güçlendirecek bilgileri aktaracağız. Yediklerinizden zevk almak, kalorileri azaltmak ve lezzetli yemek yapmanın püf noktalarını paylaşacağız.
Önemli olan tüm besin gruplarından dengeli beslenmek, çok ya da az yediğiniz konusunu takıntı yapmamak olmalı. Hayattan ve yemekten zevk almak, zaman zaman mola vermek iyi gelir. Kahvaltıyı atlamadan güne hızlı bir metabolizma ile başlamak, masadan aç kalmadan ama tam da doymadan kalkmayı başarabilmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde çok daha iyi hissedeceksiniz.

beslenme2

Yemeğin altını kapatmanız gereken zamandan 3 dakika önce kapatın, fazla pişirmek besin öğelerini ve lezzetini etkiliyor. İçindeki ısıyla yemek zaten pişmeye devam ediyor.
Tuz, yağ ve tereyağ yerine sebzelerin üzerine limon suyu sıkabilir ya da limon kabuğu rendeleyebilirsiniz. Ispanağı 1 tatlı kaşığı yağ ile soteleyip üzerine biraz limon suyu ekleyerek yiyebilirsiniz.
Çantanızda çiğ badem, çiğ fındık, tahıllı bar veya meyve bulundurduğunuzda kaçamak yapma ihtimaliniz de düşer.

badem

Keten tohumu Omega 3 yağ asitleri ve lif almanın en kolay yolu, yoğurt, pankek ya da mısır gevreğinize ekleyerek tüketebilirsiniz. Sevmiyorsanız sağlıklı yağ ve lif kaynağı içeren ay çekirdeği ya da kabak çekirdeğini deneyin.
Hazır salata sosu kullanıyorsanız vazgeçin, mısır şurubu içeriyor o nedenle kendiniz yapmayı deneyin. Zeytinyağı, limon, balsamik sirke ve hardal kullanabilirsiniz. Ölçüsü; kullandığınız zeytinyağının 1/3 ü kadar balsamik sirke veya yağın yarısı kadar limon suyu olmalı.
Baharatları eksik etmeyin; lattenizin üzerine tarçın serpin, sebze sotelediğinizde köri ekleyin, salata ve makarna sosu hazırlarken taze kekik yoksa kuru kekik katın.

baharatlar8

Doğal ve küçük ortamlarda yetişen farklı yiyecekleri denemek de faydalı oluyor. Tavuk ve hindi yerine ördek, marul salatası yerine hindiba veya su teresi, somon ve levrek yerine mercan veya kalkan balığını tercih edebilirsiniz.
Günde sadece 400 kaloriyi içeceklerden alıyorsunuz, meyve suyu ve asitli içeceklerden uzaklaşıp su ve şekersiz çay içerek bir yılda düzenli olarak kilo verirsiniz. Ayrıca, yaklaşık 10 tatlı kaşığı şeker yemiş oluyorsunuz.

su2

Yemek tabağınızdan farklı antioksidanlar içeren renkli sebzeleri eksik etmeyin. Her öğünün ana bölümünü sebzeden seçip et için daha küçük bir yer ayırın, içinizde bir vejetaryen olsun.
Et yemek istediğinizde çinko,demir ve B12 içeren kırmızı et ile derisiz yağsız tavuk etinin göğüs kısmını tercih edin.
Yumurtanın kalorisi sadece 70 ama içeriği muhteşem; protein,D vitamini,Omega 3 ve demir zengini bu besini sofranızdan eksik etmeyin.

yumurta1

FDA’nın gıda katkı maddeleri listesinde 3.000 adet madde bulunuyor. Paketlenmiş besinlerdeki koruyucu, renklendirici,tatlandırıcı ve lezzet artırıcı katkılardan uzak durmalısınız.Ürünün kalitesini içindekiler listesi ve besin öğeleri tablosu gösterir, okumayı alışkanlık haline getirin.

Lütfen Paylaşın...

Bu yazı yorumlara kapalıdır.