Tempolu Yürüyüş Veya Koşu Yaparken Bunlara Dikkat Edin…

0

Sağlığına özen gösteren herkes yürüyüş ve koşuya başlıyor. Herşeyde olduğu gibi bunların da fazlası yorucu, ayrıca sakatlanmadan yapabilmek için dikkat edilmesi gerekenler var.

  • Kambur durmadan yürüyün. Kambur duruş solunum kapasitesini düşürerek kasların ihtiyacı olan oksijenin azalmasına neden olur.
  • Gövdenizi öne doğru vererek koşun, başınızı dik tutun. Yere bakarak koşarsanız yaralanma ihtimali artar.

  • Koşunun en iyisi kısa ve hafif adımlarla sessizce yapılanıdır.
  • Kalçanız sabit olsun ve koştuğunuz yöne pozisyon alın. Böylece bel ve kalça ağrısı riski azalır.
  • Ellerinizi birşey taşır gibi tutmayın, serbest kalsın. Gergin olursa boyun,omuz ve sırt kasları ağrır.
  • Ağız ya da burundan nefes alırken derin olmasını sağlayın. Hızlı ve yüzeysel nefes oksijeni azaltır.

  • Dizlerin ağrımaması için fazla havaya kaldırmayın, özellikle sert zeminlerde zorlanırsınız.
  • Dirsekler 90 derece bükülü olsun. Öne ve arkaya doğru sallayabilirsiniz.
  • Parmak ucu veya topuk koşarsanız eklemleriniz zarar görür, ayaklar kalça ile aynı hizada olarak ayağın tam ortasını yere basın.
Lütfen Paylaşın...

Yorum Yapın