Gece Atıştırmalarını Durduramıyorsanız…

0

Özellikle gece atıştırmaları bir türlü önlenemiyor. Alıştığınız zaman durdurmak çok zor, aynı saaatte kurulmuş gibi kalkıp çikolataya saldırıyorsunuz.

Bu atıştırmaların en büyük nedeni üzüntü, stres,öfke, can sıkıntısı ve yalnızlık olarak biliniyor.  Kişiler gün içinde açığa vuramadığı duyguları, gece yedikleri ile ikame ediyor, böylece tatmin oluyor.

Hormonal değişiklikler vücudu gece atıştırmasına itiyor. Leptin hormonu yeme isteğini azaltırken, ghrelin hormonu artırıyor. Bu ikisinin dengesizliği gece acıktırıyor.

Bu nedenlere bağlansa bile gece yemelerinin asıl nedeninin psikolojik sorunlar olduğu biliniyor.

Kadınlar regl dönemlerinde gece saatlerinde daha çok acıkıyor.

atıştırma

Sağlık probleminiz yoksa, gündüz yeterli beslendiyseniz, gece yaptığınız atıştırmanın adı “gece iştahı” oluyor.

Gün içinde yaptığınız düzensiz beslenme de geceleri kendini hissettiriyor.  Gündüzleri 4 saatten fazla süre aç kaldıysanız veya öğün atladıysanız, kan şekerindeki dengesizlik geceyi etkiliyor.

Uykudaki düzensizliğin de rolü büyük, geç yatan kişiler düzenli uyuyanlara göre daha fazla atıştırıyor. Günde 5 saatten daha az uyuyanların karar verme yeteneğinin azalması nedeniyle sağlıksız yemek seçtikleri düşünülüyor.

Hipoglisemi yani kan şekerinde hızlı düşüş problemi yaşayanlar da bu grupta yer alıyor. Bu kişiler gece yatmadan önce, protein ve karbonhidrattan dengeli ve kan şekerini erken düşürmeyecek besinler tüketmeli.

Akşam saat 20.00’a kadar almanız gereken kalorinin %80’inin tamamlamanız ve yatmadan 2 saat önce yemeyi kesmek en doğrusu.

Yemekten hemen sonra yatmak sindirim sorunları ve reflüye neden oluyor. Uyku problemlerini aç ve tok yatmak etkiliyor. Uyku apnesi olanlarda risk artıyor.

atıştırma2

Araştırmacıların bulguları şöyle;

Kadınlar gece atıştırmalarında şekerli ve tatlı besinler, erkekler ise kuruyemiş ve cipse yöneliyor.

Meyve tabağı  ve çekirdek klasik atıştırmalıklar,

Çay ve bisküvi ikilisi,

Kış aylarında mısır, kestane ve boza,

Yaz aylarında ise soğuk kahve ile dondurma tüketiliyor.

atıştırma3

Gün içinde bunlara dikkat ederseniz gece atıştırmalarından kurtulabilirsiniz;

Uyandıktan sonraki 1,5 saatte kahvaltınızı yapın.

Gün içinde 4 saatten fazla aç kalmayın.

Ana öğünler arasındaki ara öğünlere, özellikle öğle-akşam arasına sağlıklı olmasına dikkat edin.

Asla öğün atlamayın.

Su içmeyi unutmayın.

Lütfen Paylaşın...

Yorum Yapın