Ferin Batman’la Bahara Hazırlık

0

Koç Pera’da Diyetisyen Ferin Batman’la güzel ve sağlıklı bir gün geçirdik. Üstelik bahar gelirken sağlıklı tarifler ve çok faydalı beslenme tüyoları aldık.

Ferin Hanım’ın verdiği tarifler tamamen sağlıklı beslenmeyi ve bunu yaşam tarzı haline getirmeyi hedefliyor.

Özellikle smoothie’leri çok popüler… İsterseniz hazırlayıp buzlukta dondurun, sonra için.

 

Anti-aging Smoothie

smoothie

Elma suyu

Badem

Berry

Muz

Keten tohumu

Probiyotik yoğurt

Hepsini blenderdan geçirip için.

 

Zayıflatan Smoothie

zayıflatansmoothie

Ananas

Yeşil biber

Armut

Lime

Yeşil elma

Su

Hepsini blenderdan geçirip için.

 

Önerilerinden bazıları;

Yemeklerden önce 2 bardak su için.

Yeşil çayı yemeklerden 1 saat sonra için.

Somonu haftada 2 kez ızgara olarak tüketin.

Kırmızı pancar vitamin ve mineral zengini ve  antikansorejendir. Her gün bir küçük boy yemeye çalışın.

Kızılcık yüksek antioksidan içeriklidir. Kanser türlerine, idrar yolu enfeksiyonuna,dişetlerinin güçlenmesine faydalıdır. Suyu enfeksiyona neden olan bakterileri yok eder.

sağlıklıbeslenme2

Hormonlar, stres ve heyecan tatlı isteğini tetikliyor.Tatlı isteğinizle nasıl başa çıkabilirsiniz;

Proteinli ve karbonhidratlı besinleri tüm gün azar azar tüketin, bu şekilde serotonin hormonunu dengeleyebilirsiniz.

Gün içinde atıştırma ve yağlı öğünlerden kaçının, akşam tatlı isteğini artırır.

Eğer yapamadıysanız sütlü tatlı ve bitter çikolata yiyin. Sütlü tatlı yediğinizde günlük beslenmenizden  1 meyve ve bir bardak sütü eksiltin. 2 küçük kare bitter çikolata yediyseniz de  1 meyveyi eksiltin.

Yoğurtlu Yulaflı Parfe

parfe2

200 gram light yoğurt

1 çorba kaşığı yulaf ezmesi

1 çorba kaşığı buğday ruşeymi

1 dilim ananas

5-6 adet böğürtlen

5-6 adet doğranmış çilek

Yarım tatlı kaşığı bal

Tarçın

Derin bir kup içine istediğiniz sırada dizin. Afiyetle yiyin.

 

 

 

Lütfen Paylaşın...

Yorum Yapın